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博彩传统文化_血压高的人,养成这6个好习惯,坚持几个月,胜吃一把降压药

2020-01-10 18:39:21

博彩传统文化_血压高的人,养成这6个好习惯,坚持几个月,胜吃一把降压药

博彩传统文化,得了高血压,吃药只能解决一部分问题。

生活上若多多养成以下好习惯,你的血压状况会越来越好。

下面,“问上医”就为您盘点由心内科专家总的良方。

早餐对高血压患者而言很重要。和坚持吃早饭的人相比,几乎不吃早饭的人中风的风险要高36%。这与早晨血压本就偏高,外加空腹导致的应激反应使血压上升有关。

但不推荐您吃以下早餐:

建议你每天早起或者睡前制备杂粮粥、豆浆、牛奶、白水煮蛋、香蕉片、燕麦粥。

有高血压的人,多半已经过了知天命的年龄。

在这个年龄,性格上应该更沉稳一些,不可还跟个炸药包一样,一点就炸。

要知道,情绪激动时,我们的身体会分泌各类可加快心跳、收缩血管、提高血流速度的激素,使血压骤然升高。

临床数据显示,高血压患者易因为过度激动,使本来就很高的血压超过危险阈值,引发猝死、中风等突发性心脑血管疾病。

遇事冷静一点,面子不是吵出来的,而是自己内心的强大给予自己的。

除了与人之间沟通佛系之外,还要尽可能远离打麻将、看重大体育比赛、买彩票等使人激动的事。

几乎人人都知道,盐吃多了对血压不好。

低盐饮食是世界各大心血管权威组织推崇的控血压良策,也早已成为广大高血压患者的共识。

统计数据显示,每天将盐的摄入量限制在5-6g,可降低5-6毫米汞柱左右的血压,效果很不错!

可要是说怎么减少用盐量,大家多掌握不好。这与我们中国人做饭偏好“盐少许”的习惯有关。

但“好厨子,一把盐”,想把盐放好,还真不是那么简单的事情。

去网上或超市买个几块钱的限盐勺,自己吃了多少盐一目了然。

如果您觉得控盐操作起来不方便,还得尽可能逼着自己吃清淡口食物,让自己习惯清淡的口味。

确诊为高血压之后,很多人会尽量少吃油腻的食物,也会少喝酒。

但却会忽略精制主食的增肥效果。白米饭、面条等精制主食,若吃的太多或餐食中占比过大,容易摄入过多碳水化合物。

身体在利用完部分碳水化合物后,就会将多余的部分转化成为脂肪。

如果你觉得多吃粗粮这个方法落实起来麻烦,建议你每天晚上将以前吃的主食换成蒸土豆片。

土豆去皮、切片。放在盘里,滴一点生抽。

土豆里富含钾、膳食纤维,还容易饱,是高血压患者不可多得的益友。

人的血压有其自然的波动规律。

早上的血压通常会升高,达到一天的第一个高峰。

若起床过猛,肌肉骤然收缩会使血压突然升高。

建议睡醒来时,先在床上躺2分钟,之后坐立2分钟,再坐到床边大约1分钟,最后再站起来。

此外,体内的水分经过一夜的消耗蒸发,血液会变得比较黏稠,容易形成血栓。

可以喝一大杯的温开水,能比较快的稀释黏稠的血液,大大减少中风和心肌梗死的概率。

血压值是高血压患者掌握自身状况最直接的指标。

对于高血压患者而言,有2个血压值最有警示意义。

(1)高峰血压值

血压越高越危险,这很容易理解。

血压越高,血流越急,越可能冲落血管中的斑块,造成脑部血管或冠状动脉血管堵塞,引发脑梗、冠心病等心脑血管疾病。

通常,人体血压值在清晨十分最高,尤其是清醒后1小时、吃药前这个时间段。

据调查,在这段时间里发生脑梗、心肌梗死的概率是其它时间的3~4倍。

此外,也有一些人血压高峰出现在其他时段,需要勤测血压之后得出规律。

(2)24小时平均血压值

除了瞬间高血压峰值外,24小时平均血压值也是反应血管健康状况的一大重要指标。

一天内多测几次血压,能帮助计算出全天的平均血压,预测体内血管损伤、动脉硬化的程度。

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